Mental health adalah kondisi emosional, psikologis dan sosial seseorang yang mempengaruhi cara berpikir, merasa dan bertindak. Ini juga berpengaruh pada bagaimana kita menghadapi stres, berhubungan dengan orang lain dan membuat keputusan.
Beberapa aspek penting dari kesehatan mental meliputi:
1. Keseimbangan Emosional: Kemampuan untuk mengelola emosi positif dan negatif.
2. Kesejahteraan Psikologis: Mencakup aspek seperti rasa percaya diri, motivasi dan tujuan hidup.
3. Fungsi Sosial: Kemampuan untuk berinteraksi dengan orang lain dan membangun hubungan yang sehat.
4. Resiliensi: Kemampuan untuk pulih dari kesulitan dan tantangan hidup.
Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik dan setiap orang perlu memperhatikan serta merawatnya. Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan :
1. Olahraga Teratur: Aktivitas fisik dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
2. Meditasi dan Mindfulness: Luangkan waktu untuk berlatih meditasi atau mindfulness, membantu menenangkan pikiran.
3. Tidur yang Cukup: Pastikan kita mendapatkan istirahat yang cukup untuk membantu regenerasi mental.
4. Sosialisasi: Jalin hubungan dengan orang lain. Berbagi perasaan dan pengalaman dapat mengurangi beban emosional.
5. Hobi dan Aktivitas Kreatif: Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang kita sukai dan yang membuat kita bahagia.
6. Makan dengan Sehat: Nutrisi yang baik berperan penting dalam kesehatan mental.
7. Batasan Digital: Kurangi waktu di media sosial dan perangkat digital untuk menghindari stres yang tidak perlu.
8. Cari Bantuan Profesional: Jika merasa terbebani, jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog atau konselor.
Selalu ingat, menjaga kesehatan mental adalah perjalanan yang terus berlanjut dan penting untuk memberi diri sendiri ruang untuk tumbuh.
Ada beberapa makanan dan minuman yang dapat mendukung kesehatan mental. Berikut adalah beberapa yang direkomendasikan:
1. Ikan Berlemak: Seperti salmon, sarden dan makarel yang kaya omega-3, baik untuk fungsi otak dan dapat mengurangi gejala depresi.
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Almond, kenari dan biji chia mengandung lemak sehat dan vitamin yang mendukung kesehatan otak.
3. Buah-buahan: Pisang, beri dan jeruk mengandung antioksidan dan vitamin yang dapat meningkatkan suasana hati.
4. Sayuran Hijau: Bayam, kale dan brokoli kaya akan nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan mental.
5. Biji-bijian Utuh: Oatmeal, quinoa dan beras merah memberikan energi yang stabil dan dapat membantu mengatur suasana hati.
6. Cokelat Hitam: Mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan mood dan menurunkan stres.
7. Teh Hijau: Mengandung L-theanine yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan fokus.
8. Smoothies: Kombinasi buah-buahan dan sayuran yang kaya nutrisi, bisa menjadi pilihan sehat untuk mendukung kesehatan mental,
9. Air Putih: Hidrasi yang cukup penting untuk fungsi otak dan mengurangi kelelahan mental.
10. Kopi: Dalam jumlah moderat, kafein dapat meningkatkan energi dan suasana hati, tetapi jangan berlebihan.
Memperhatikan pola makan yang seimbang dan mengonsumsi makanan bergizi dapat membantu menjaga kesehatan mental dengan lebih baik.
“Kita paham bahwa menyayangi diri sendiri bukanlah pekerjaan egois. Menjaga apa yang kita makan dan menjaga suasana hati adalah wujud kasih nyata kita terhadap diri sendiri sekaligus jutaan mikroba di dalam tubuh.” – Regis Machdy
