Darah memiliki peran penting bagi tubuh, yaitu mengedarkan oksigen ke dalam otak. Apabila fungsi ini terganggu, maka akan berpengaruh terhadap kinerja otak, jantung dan paru-paru pada tubuh. Sistem peredaran darah juga dapat mempengaruhi fungsi-fungsi bagian tubuh lainnya.
Tanda Peredaran Darah Tidak Lancar yang Harus Diwaspadai:
- Sering kesemutan
- Sensasi dingin pada tangan dan kaki
- Sulit berpikir dan bekonsentrasi
- Mengalami kerontokan rambut
- Mengalami masalah pencernaan
- Tubuh yang mudah lelah
Maka dari itu, perlu mengetahui bagaimana cara memelihara kesehatan peredaran darah secara efektif dalam tubuh.
- Mengonsumsi Makanan yang baik untuk Peredaran Darah
Konsumsi sayuran hijau, seledri, wortel, dan mentimun akan melebarkan pembuluh darah sehingga peredarannya menjadi lebih efektif. Tidak hanya itu, guna menunjang kesehatan peredaran darah, tubuh perlu mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti salmon, tuna, sarden, tahu (kedelai), gandum dan alpukat. Kandungan tersebut akan mencegah adanya penyumbatan dalam peredaran darah akibat penumpukan kolesterol jahat (LDL).
Jangan lupa mengonsumsi makanan kaya antioksidan, seperti buah sitrus (Jeruk, lemon, pamelo, limau) dan bawang untuk melindungi pembuluh darah dari radikal bebas. - Menjaga Berat Badan Ideal
Mempertahankan berat badan ideal sesuai parameter BMI (Body Mass Index)/IMT(Indeks Massa Tubuh) merupakan salah satu cara menjaga kesehatan peredaran darah.
Berat badan ideal akan membantu Anda terhindar dari risiko obesitas, di mana kondisi tersebut dapat menghambat sistem peredaran darah serta memicu penumpukan plak pada arteri yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan lebih serius. Oleh karenanya, perbanyak konsumsi makanan rendah lemak untuk menjaga berat badan tetap ideal. Pastikan pula Anda menjaga gizi yang seimbang guna menghindari kolesterol jahat dalam darah dan gula yang berlebih. - Rutin Olahraga
Selama berolahraga, tubuh membutuhkan lebih banyak pasokan oksigen agar fungsi tetap optimal. Oleh karenanya, jantung memberikan suatu respon dengan memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh yang pada akhirnya turut memperlancar peredaran darah. Selain itu, dengan berolahraga secara rutin, maka kemampuan pembuluh darah untuk melebar semakin meningkat sehingga dapat bekerja lebih efektif.
Olahraga juga mampu menjaga berat badan tetap ideal. Mulailah terlebih dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana seperti jogging, naik turun tangga di rumah, atau jalan kaki dengan rutin. - Melakukan Peregangan
Sama halnya dengan olahraga, melakukan gerakan peregangan secara teratur juga dapat mengurangi tekanan dan ketegangan di dalam tubuh sehingga dapat meningkatkan aliran darah. Cobalah untuk melakukan sedikit peregangan setiap satu jam sekali, terlebih jika pekerjaan Anda mengharuskan untuk duduk di depan meja sepanjang waktu.
Lakukan peregangan ringan selama beberapa menit, setidaknya untuk mencegah sendi dan otot Anda menjadi kaku akibat terlalu lama terdiam dalam posisi yang sama. Peregangan otot akan menimbulkan penekanan pada pembuluh darah vena sehingga aliran darah balik ke jantung lebih lancar. - Mengelola Stres
Ketika Anda mengalami stres, pembuluh darah akan menyempit dan meningkatkan denyut jantung sehingga berpotensi meningkatkan tekanan darah. Tak dipungkiri bahwa stres bukanlah perasaan yang dapat dihindari, tetapi setidaknya kita perlu mengetahui cara menghilangkan stres dengan baik agar tidak berlarut-larut.
Mengendalikan stres dengan mempraktikkan latihan pernapasan, yoga, sholat atau melakukan hal yang disukai. Menjaga kesehatan tubuh tidak hanya dipengaruhi secara fisik, tetapi juga mental. Karena itu, penting untuk memiliki pengendalian stres yang efektif. - Mandi Air Hangat
Setelah menjalani aktivitas sepanjang hari yang membuat tubuh lelah, mandi dengan air hangat merupakan pilihan terbaik dalam menenangkan dan mengendurkan otot.
Otot-otot yang tegang dapat mengganggu kelancaran peredaran darah, sehingga mandi air hangat bisa menjadi cara menjaga kesehatan peredaran darah secara tidak langsung. Air hangat juga bermanfaat untuk melebarkan pembuluh darah dan merelaksasikan otot-otot. - Rutin Minum Air Putih
Rutin minum air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh harian. Tubuh memerlukan cairan yang cukup agar dapat berfungsi dengan baik. Sehingga, dengan memastikan kebutuhan cairan terpenuhi, maka sama dengan membantu menggerakkan berbagai hal dalam sistem peredaran darah. Dengan mencukupi cairan setiap hari akan menjaga volume darah tetap stabil, sehingga tidak akan membebani kerja jantung karena kelebihan atau kekurangan cairan.
“Mulailah menyayangi diri sendiri dengan hidup lebih sehat.”
